Как пережить тёмное время года, рассказали специалисты

Фото: magnific

Специалисты Роспотребнадзора напомнили жителям Воронежской области, как минимизировать негативное влияние сокращения светового дня и холодов на организм. 

Переход на «зимний» режим сопровождается снижением двигательной активности, дефицитом солнечного света и ростом риска простудных заболеваний. Чтобы пережить этот период без вреда для здоровья и настроения, врачи рекомендуют скорректировать привычки. В случае нехватки витамина D, его дефицит можно восполнить с помощью аптечных средств. 

Пересмотрите рацион и забудьте о жестких диетах. В холодный период организму требуется больше энергии для терморегуляции. Голодание и резкий дефицит калорий подрывают иммунитет. Важно следить за достаточным количеством полноценного белка, полезных жиров и сезонных овощей или фруктов (не менее 400 граммов в сутки). 

Зимой чувство жажды притупляется, однако организму по-прежнему необходимо не менее 1,5–2 литров жидкости в день. В приоритете должны быть теплые напитки — травяные чаи, ягодные морсы, компоты, а также имбирный чай с лимоном и согревающими пряностями (корицей, гвоздикой).

Из-за работы отопления воздух в домах и офисах становится сухим, а в закрытых пространствах быстро накапливаются вирусы и углекислый газ. Оптимальный режим для зимы — кратковременное сквозное проветривание 3–4 раза в день по 5–10 минут. За это время воздух успевает полностью обновиться, но мебель и стены не остывают. 

Недостаток солнца часто приводит к сезонному аффективному расстройству. Защититься от стресса помогут строгое соблюдение режима сна (засыпать и просыпаться в одно и то же время), умеренная физическая активность на свежем воздухе и прогулки в компании близких.

Дарья Пименова