Как укрепить иммунитет в холодное время года, рассказали в региональном Минздраве

Фото: Pxhere

В пятницу, 9 января, в пресс-службе регионального министерства здравоохранения рассказали жителям Воронежской области, как укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний в холодное время года.

В этом поможет ряд полезных привычек:

• сбалансированное питание. Рацион должен быть богат витаминами и антиоксидантами. Стоит включить в меню цитрусовые, квашеную капусту, имбирь и чеснок, рыбу и морепродукты, орехи и семена, мед;

• полноценный сон и отдых. Недостаток сна ослабляет иммунитет. Для восстановления защитных сил организму требуется не менее 7-8 часов сна в сутки;

• регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе. Зимний воздух, насыщенный кислородом, стимулирует дыхательную систему и способствует укреплению иммунитета;

• соблюдение правил гигиены. Необходимо регулярно мыть руки с мылом и использовать антисептики;

• поддержание оптимального микроклимата в помещении. С началом отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим, что ослабляет защитные функции слизистых оболочек носа и горла. Стоит использовать увлажнитель воздуха и поддерживать влажность на уровне 40-60%.

Также эксперты советуют принимать витамины (D, A, B, C, E, цинк, железо и селен), заниматься закаливанием, отказаться от вредных привычек, одеваться по погоде и избегать мест скопления людей в пик простуд.

Дарья Пименова